La pleine conscience

Technique de pleine conscience pour améliorer son sommeil, réduire son stress, réduire ses douleurs chroniques avec Deborah Mends, hypnothérapeute à Your Visual Mind à Auray

Ces dernières années, l’utilisation clinique de pratiques méditatives visant à produire une forme particulière de prise de conscience appelée «pleine conscience» a augmenté.

La base de ces pratiques réside dans les traditions de sagesse de l’Asie. Bien qu’elles fassent partie de la culture bouddhiste depuis des milliers d’années, c’est surtout l’équipe de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts aux Etats-Unis qui s’intéresse particulièrement au stress dans le cadre du programme de réduction du stress, douleur et maladie chronique. Ce type de travail s’est avéré aussi bénéfique pour les personnes souffrant de maladies chroniques et de conditions débilitantes que pour celles souffrant de problèmes psychologiques allant des crises de panique à l’anxiété. Nous le savons parce que des changements réels dans l’activité cérébrale liés aux émotions négatives ont été enregistrés, en plus d’une amélioration observable de la façon dont les patients se sentent, pensent et se comportent.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Comme alternative à la rumination et à l’inquiétude, et étant complètement en mode pensée, il est possible de développer simplement la « pleine conscience ». La pleine conscience n’est pas quelque chose de nouveau et d’étrange; nous l’avons toujours sous la main. Nous pouvons avoir des intuitions sur les choses. Nous pouvons les vivre directement par nos sens. Nous pouvons connaître les choses non seulement à travers nos têtes mais aussi à travers nos cœurs. Et nous pouvons tous nous observer en pensant. Ce sont différentes formes de pleine conscience.

Quels sont les avantages à pratiquer la pleine conscience ?

Les avantages de se développer à travers la pratique de la pleine conscience sont nombreux :

  • Plutôt que d’expérimenter le monde intellectuellement, nous pouvons l’expérimenter directement, sans le barrage continu de nos pensées, pour expérimenter la vie dans toute sa richesse ;
  • Nous pouvons laisser nos pensées aller et venir, comme des voitures qui circulent sur la route devant notre maison. Nous savons qu’elles sont là, mais elles ne nous empêchent pas de profiter de notre livre ;
  • Nous pouvons commencer à vivre dans le moment présent plutôt que de revivre le passé ou de nous soucier de l’avenir, et la vie devient beaucoup plus paisible ;
  • Nous pouvons être moins fusionnels avec nos pensées et nos émotions, ce qui réduit considérablement la détresse psychologique et nous aide à mieux résoudre les problèmes ;
  • Nous pouvons apprendre à nous accepter et à accepter la vie telle qu’elle est en acceptant (ce qui ne signifie pas la même chose que tolérer) le malaise dans le présent ; et nous pouvons comprendre que la rumination commence quand on veut que les choses soient différentes de ce qu’elles sont dans le présent.

Qu’est-ce que cela implique ?

La pleine conscience est la prise de conscience qui consiste à prêter attention, dans le moment présent, aux choses telles qu’elles sont – délibérément et sans jugement.

Cela signifie prêter attention aux choses telles qu’elles sont réellement à un moment donné, quelles qu’elles soient, plutôt qu’à ce que nous souhaitons qu’elles soient. Et pourquoi est-ce utile ? Parce que c’est exactement le contraire du type de pensée qui provoque la dépression et l’anxiété.

Les techniques de pleine conscience

Les techniques de pleine conscience ont prouvé leur efficacité, en particulier lorsqu’elles sont utilisées conjointement avec la TCC. C’est pour cette raison que cette association particulière a été recommandée par l’Institut national de la santé et de l’excellence clinique au Royaume-Uni en vue de développer l’utilisation des interventions de pleine conscience dans le système de santé national britannique et au-delà.

Les bénéfices de la pratique de la plein conscience

Sur l’anxiété

Dans ce rapport sur la pleine conscience de 2010, il a été démontré que la pleine conscience réduisait significativement les taux de rechute chez les personnes souffrant de dépression récurrente, réduisait l’insomnie chez les patients souffrant de troubles anxieux, avec un potentiel pour le traitement des patients atteints du syndrome de fatigue chronique. Il a été démontré qu’il réduit le stress et les troubles de l’humeur, améliore la régulation de l’humeur et accroît la perception du contrôle chez les personnes souffrant de troubles anxieux à long terme. Les participants à l’étude atteints de troubles de l’humeur ont également montré qu’ils réduisaient les pensées négatives et réduisaient les symptômes de stress et de troubles de l’humeur.

Sur les douleurs chroniques

Les patients souffrant de douleur chronique déclarent moins de douleur, utilisent moins de médicaments et affirment qu’ils se sentent moins anxieux et déprimés. Il a également été démontré qu’il améliore l’humeur et réduit les symptômes de stress chez les personnes traitées pour le cancer, améliore le sommeil, atténue le stress et améliore les niveaux d’énergie et la qualité de vie.

Un plus grand bien-être dans la satisfaction de la vie

La recherche suggère que la pleine conscience apporte des avantages importants pour la santé, le bien-être et la qualité de vie en général. Les personnes plus conscientes sont moins susceptibles de connaître une détresse psychologique. Ils sont moins névrotiques, plus extravertis et rapportent un plus grand bien-être dans la satisfaction de la vie. Ils ont des pensées négatives moins fréquentes et sont plus capables de les laisser partir quand ils surviennent. Ils ont une estime de soi plus élevée et plus stable, moins dépendante de facteurs externes. Les personnes plus attentives entretiennent des relations plus satisfaisantes, communiquent mieux et sont moins troublées par les conflits relationnels et sont moins susceptibles de penser négativement à leurs partenaires en raison de conflits.