L’hypnose pour la perte de poids

L'hypnothérapie aide à garder le cap et les pensées positives pour la perte de poids. Deborah Mends, hypnothérapeute à Your Visual Mind à Auray.

Vous avez tenté de perdre du poids de façon durable plusieurs fois ? Généralement, nous pensons qu’il suffit de choisir un bon régime, s’y tenir, et le surpoids disparaitra. Je vous propose une thérapie brève cognitivo-comportementale pour apprendre à penser différemment afin de ne pas saboter tous vos efforts, l’hypnose pour la perte de poids.

Des pensées auto-sabotantes

En général, cela commence bien parce que nous sommes motivés au départ, et il n’est pas trop difficile de changer nos habitudes alimentaires au début.

Après une semaine ou deux, nous perdons un peu de poids et nous nous sentons bien. Nous pourrions même penser que ce n’est pas si difficile que ça. Malheureusement, souvent, nous négligeons un facteur déterminant – nos propres pensées auto-sabotantes.

Ces voix intérieures qui nous disent « allez, juste cette fois, un morceau de gâteau ne fera pas de mal », ou « j’ai fait le boulot, je mérite un bon repas », ou « je ne peux guère refuser ce dessert alors qu’elle a mis tant de temps à le préparer ». Ces voix et toutes les autres excuses entrainent une reprise de poids.

Rappelez-vous votre dernier régime, vous avez sûrement eu ce genre d’idées. Ces pensées auto-sabotantes sont cependant très puissantes.

Pensez différemment avec une thérapie cognitivo-comportementale brève

La bonne nouvelle est que vous pouvez contrer ces pensées auto-sabotantes avec les outils efficaces de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Vous apprendrez comment avoir des pensées qui vous aident à perdre du poids, plutôt que de saboter votre régime.

Contrairement à beaucoup de programmes de perte de poids, je ne me focalise pas sur ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser n’importe quel régime, du moment qu’il est équilibré et comprend un certain nombre d’exercices physiques raisonnables.

Six semaines, six séances

Le programme démarre par un bilan, concernant votre historique, votre motivation, vos habitudes alimentaires et vos réactions alimentaires face à des situations particulières.

Ensuite, je vous formerai aux outils pratiques pour garantir le succès, comment remplacer ces pensées auto-sabotantes par des pensées plus positives :

  • apprendre à faire la différence entre faim et envies,
  • des techniques de pleine conscience,
  • noter et surveiller votre alimentation quotidienne dans un journal et fixer des objectifs atteignables,
  • des astuces : comment gérer les restaurants, les fringales et plein d’autres techniques pour perdre du poids.

L’hypnose pour aider à perdre du poids

Plus important encore, tout ce travail sera renforcé par l’hypnose. Une étude majeure (Kirsch, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1996) a découvert que quand l’hypnose s’ajoute aux techniques de TCC pour la perte de poids, la perte moyenne était d’environ 2,7 kg sans hypnose et 6,75 kg avec l’hypnose. Une analyse plus profonde a montré que les bénéfices de l’hypnose augmentent avec le temps.

Commentaire choisir son régime?

Il vous faut un régime qui vous procure des nutriments en forme d’aliments frais, entiers (céréales, protéines maigres, légumes, un peu d’acides gras non-saturés), mais qui ne limite pas trop les calories. Il est important de vérifier avec un professionnel de la santé que le régime est sain et nutritif. Je peux vous recommander une collègue nutritionniste que vous pouvez consulter de ma part si vous le souhaitez.

Comment choisir ses exercices physiques ?

Outre brûler les calories, pratiquer des exercices physiques améliore votre santé et votre état d’esprit. Vous gagnez en énergie. 

Il ne faut pas juste choisir un sport ou une activité pour perdre du poids. Cela doit devenir une partie de votre vie afin de retrouver votre meilleure condition physique.

Nous le savons tous, mais il ne suffit pas juste de le décider un jour pour faire en sorte que l’activité physique fasse partie de notre quotidien.

Pratiquer une activité physique que l’on aime

Pour garantir la réussite de votre programme de perte de poids, il faut choisir un sport que vous aimez vraiment : la danse, la natation, le tennis, un DVD de fitness… – peu importe du moment que vous aimez le faire.

Programmer votre séance sur votre emploi du temps

Un autre garant de la réussite est de gérer votre temps. Si vous tentez de caler l’activité physique avec votre vie quotidienne, il y a des chances que les autres obligations prennent le dessus. Il faut aussi réfléchir à ce que vous pouvez faire en cas de pluie ou si un DVD cassé vous empêche de suivre votre planning.

Enfin, trouvez les moyens pour caler des séances ponctuelles d’activité physique :

  • faites une pause le matin et l’après-midi et montez et descendez les escaliers pendant dix minutes,
  • promenez votre chien,
  • faites le tour complet du supermarché avant de faire vos courses,
  • garez-vous loin du supermarché et allez-y à pied,
  • descendez du métro ou du bus bien avant votre arrêt habituel,
  • prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur,
  • dans les aéroports et gares, marchez au lieu de prendre le tapis roulant,
  •  démarrez votre journée dans la joie en dansant pendant cinq minutes…

Témoignage

  • Cela fait un an que je fais le yo-yo avec les régimes alimentaires mais j’ai toujours réussi à garder ma ligne. Puis, deux années de stress au travail m’ont fait chuter. Je mangeais n’importe quoi et j’ai énormément grossi. Je n’avais jamais autant pris de poids. En travaillant avec Deborah pendant six semaines, j’ai pu perdre 4,2 kilos, mais plus important, j’ai appris à penser à la nourriture de façon différente et ça m’a permis de perdre encore deux kilos depuis que nous avons arrêté les séances. Je pense même que cette façon de penser s’applique à beaucoup de choses dans ma vie, un bénéfice inattendu. Merci Deborah !

    Marianne