Insomnie

Insomnie, sommeil agité, cauchemars ? Osez l'hypnothérapie pour retrouver des nuits paisibles. Insomnia treatment with hypnotherapy. Deborah Mends, hypnothérapeute à Your Visual Mind à Auray.

Vous souffrez d’insomnie ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle mais nous la négligeons souvent. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous êtes bien conscient des effets néfastes sur vos relations, votre vie au travail et votre sentiment de bien-être général. L’hypnose peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité.

L’hypnothérapie pour lutter contre l’insomnie

Je soigne l’endormissement, le maintien du sommeil et la qualité du sommeil. D’autres troubles, comme le somnambulisme, sont en dehors de mes compétences. L’insomnie est souvent causée par une combinaison de tension musculaire et de pensées incontrôlées. En premier lieu, j’effectue un bilan pour bien comprendre les difficultés qui affectent votre sommeil. Ensuite, je vous présente le programme de traitement (environ 2 à 3 séances), qui consiste à :

Même si l’hypnothérapie est une thérapie brève, l’insomnie est souvent complexe, et il ne faut pas croire qu’une seule séance d’hypnose va tout régler. 

  • tenir un journal du sommeil (pour noter les progrès, cibler des domaines de travail) ;
  • veiller à l’hygiène du sommeil (mettez-vous toutes les chances de votre côté pour bien dormir ?) ;
  • éduquer votre sommeil (apprendre et éliminer les idées reçues sur le sommeil) ;
  • apprendre à se détendre (la clé pour un sommeil réparateur) ;
  • planifier votre sommeil (réapprendre à votre corps à savoir quand dormir) ;
  • arrêter les ruminations mentales qui vous empêchent de dormir (restructuration cognitive : travail en pleine conscience et hypnose pour apprendre à prendre de la distance avec ses pensées) ;
  • pratiquer l’hypnothérapie (de l’hypnose et de la formation en auto-hypnose pour travailler avec l’inconscient afin d’apporter du changement durablement) ;
  • faire un travail de thérapie brève sur des éventuels traumatismes qui provoquent un état d’anxiété généralisé.

Les différents troubles du sommeil

Il existe trois sortes de troubles du sommeil :

  1. l’insomnie,
  2. l’hypersomnie (somnolence excessive),
  3. la parasomnie (cauchemars, somnambulisme, …).

Certains troubles du sommeil sont causés par des désordres médicaux ou physiques, alors que d’autres sont dus au stress et les soucis associés.  Le trouble du sommeil le plus fréquent, et que je soigne, est l’insomnie qui se divise en deux types :

  1. l’insomnie primaire : l’insomnie est le problème d’origine,
  2. l’insomnie secondaire : à cause d’un autre problème médical ou psychiatrique.

Les différents types d’insomnie

Vous souffrez de troubles du sommeil tels que :

  • l’endormissement : difficultés à s’endormir rapidement,
  • le maintien du sommeil : réveils fréquents au milieu de la nuit,
  • l’insomnie tardive : réveil au petit matin et impossibilité de se rendormir
  • la mauvaise qualité du sommeil.

Le diagnostic

Les critères pour un diagnostic d’insomnie varient :

  • votre sommeil n’est pas réparateur,
  • vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir ou vous restez éveillé plus de 30 minutes au milieu de la nuit,
  • vous dormez seulement 85% du temps au lit,
  • vous avez des difficultés à dormir au moins 3 nuits dans la semaine,
  • vos problèmes d’insomnie durent depuis plus de 6 mois,
  • vous vous sentez fatigué, votre performance est affectée, ainsi que votre humeur,
  • vos troubles du sommeil rendent votre fonctionnement difficile dans vos relations et vos tâches, cela crée du stress additionnel.

Si l’insomnie dure :

  • depuis moins de 2 semaines, on l’appelle « transitoire »,
  • de 2 à 4 semaines, on l’appelle « à court-terme » ou « aiguë »,
  • plus de 4 semaines, on l’appelle « chronique ».

Témoignage

  • Je n'en reviens pas! J'ai écouté l'enregistrement de notre séance tous les jours, et mon sommeil est bien plus réparateur. Mais aussi, pour la première fois depuis les années, je dors entre 6 et 7 heures par nuit!

    Fleur